불면증에 대한 최고의 지식 요약이 여기 있다
마법 불면증 치료제를 가지고 있는 사람? 슬프게도, 그런 것은 없지만, 여러분의 입장에 있는 다른 많은 사람들에게 효과가 있는 아이디어들이 있다.
이 조언들은 수많은 불면증 환자들에게 유용한 것으로 입증되었다.
건강 상태가 잠을 못 이루는지 의사와 상의하십시오.
편두통, 안절부절못하는 다리, 호흡기 질환 등의 질환으로 인해 수면이 방해를 받을 수 있다.
이런 조건들이 치료되면 다시 잠을 잘 수 있다.
불면증을 다룰 때, 수면 시간이 규칙적으로 정해져 있는 것이 중요하다.
여러분의 몸의 내부 시계는 보통 매일 밤 거의 같은 시간에 여러분을 졸리게 만든다.
만약 여러분의 몸이 잠을 잘 준비가 되었다는 신호를 보낼 때 여러분의 몸이 여러분에게 말하는 것을 주의한다면, 여러분은 불면증을 치료할 가능성이 있다.
시계를 확인해라.
대부분의 수면 전문가들은 시계에 너무 가까이 집중하지 말아야 한다고 말한다.
왜냐하면 이것은 여러분을 깨어있게 할 것이기 때문이다.
시끄러운 똑딱거리는 시계나 밝은 시계 둘 다 잠을 잘 수 없게 만들 수 있기 때문에 가지고 있지 마라.
수면 루틴을 개발한다.
패턴이 있으면 매일 같은 시간대에 몸이 지치기 쉽다.
수면 패턴이 불규칙하면 불면증을 악화시킬 수 있다.
평소보다 일찍 일어나도록 해봐.
약 1시간 정도 조절하면 밤에 잠을 잘 준비를 할 수 있다.
무엇이 당신에게 가장 적합한지 알아내라.
그러면 밤에 잠을 잘 수 있을 것이다.
배를 비벼 봐.
위 마사지는 불면증을 해소하는 훌륭한 기술이다.
배를 문지르면 소화가 잘 되고 몸이 이완된다.
당신의 배가 불면증의 원인인지 아니면 단순히 문제로서 제거하기 위해서인지, 이 간단하고 편안한 기술을 먼저 시도해 보는 것이 좋다.
관절염 통증으로 고생하는 많은 사람들도 불면증을 가지고 있다.
관절염은 매우 고통스럽고 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
이것이 잠을 자지 못하게 하는 것이라면, 뜨거운 목욕을 하거나 이부프로펜을 복용하거나, 통증을 줄이고 잠을 잘 수 있도록 약간의 이완 운동을 해보아라.
따뜻한 우유는 많은 사람들의 수면을 돕지만 우유를 마시지 못하거나 좋아하지 않는 사람들이 있다.
허브차는 불면증을 진정시키는 성질로 막을 수 있다.
긴장을 푸는 데 도움이 될 거야.
만약 여러분이 특별한 혼합물을 원한다면, 이웃 건강 식품점을 방문해서 선택사항을 확인해 보라.
노트북이나 태블릿을 침실에 가지고 오지 마십시오.
여러분은 장난감을 침대로 가져가고 싶을지도 모르지만, 그것은 여러분을 깨어있게 할 수 있다.
만약 여러분이 불면증에 시달리는 경향이 있다면, 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 적어도 잠자기 한 시간 전에 이러한 장치들을 끄는 겁니다.
당신의 몸은 긴장을 풀 기회가 필요하다.
옷을 입거나 잠을 자지 않는 한 침실을 피하라.
그곳에서 컴퓨터나 텔레비전을 사용한다면, 이것은 활동으로 가득찬 영역으로 알려지게 될 것이다.
당신의 뇌는 침대가 잠자기 위한 것이라고만 생각하도록 훈련될 수 있고, 그렇기 때문에 당신은 그곳에서 잠만 자야 한다!
만약 당신이 불면증을 다루고 있다면, 절대 억지로 잠을 자려고 하지 마라.
피곤할 때 잠자리에 들어라.
모순되는 것처럼 보이지만, 많은 사람들은 단지 조금 기다리는 것이 도움이 될 때 억지로 잠을 자려고 노력한다.
매일 밤 같은 스케줄로 침대로 향하라.
우리는 깨달았든 못 깨달았든 간에 정말로 습관의 동물일 뿐이다.
당신의 몸은 일상에 있을 때 편안해질 것이다.
매일 밤 정해진 시간에 잠을 잘 때, 여러분의 몸은 긴장을 풀기 시작한다.
잠들기 전에 긴장을 푸는 마사지는 불면증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
당신의 몸 전체가 긴장을 풀 수 있다.
매일 밤 파트너와 마사지를 교환하여 두 사람 모두 잠을 잘 수 있도록 하십시오.
전신 마사지는 필요 없지만 15분짜리 메시지만 있으면 된다.
누울 때 콧물이 나오거나 코가 막히는가? 이 문제는 조사할 가치가 있다.
알레르기가 있을 수 있고 항히스타민제로 치료할 수 있다.
추가적인 이점은 이 해결책이 여러분을 졸리게 만든다는 것이다.
알레르겐을 제거하는 또 다른 방법은 양질의 공기 필터를 사용하고 며칠에 한 번씩 베개 케이스를 바꾸는 것이다.
이런 생각들을 사용한다면 변화를 보아야 한다.
가장 간단한 변화라도 수면의 질에 놀라운 영향을 줄 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
네가 상쾌하게 일어났을 때, 너는 팁을 시도해서 기뻐할 것이다.